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Spinning

ENTRAÎNEZ-VOUS SUR VOTRE PROPRE VÉLO!

 

PROGRAMMES POUR DÉBUTANTS À AVANCÉS

 

Les programmes vous seront offerts à partir du 11 novembre 2019, et ce, sur 3 blocs. Il nous fera grand plaisir de faire partie de vos accomplissements cyclistes et personnels au cours de l’hiver 2019 / 2020. 

Voici les trois blocs qui vous sont proposés dans le but d’améliorer votre condition physique ainsi que vos performances en vélo. Les sessions vous permettront d’obtenir un entraînement complet et prometteur pour être au sommet de votre sport lors de la prochaine saison.

Chaque bloc comprend : Supervision d’un entraîneur professionnel / Test PAM / Conseils sur la nutrition, la préparation, le positionnement et la récupération. 

Les séances d’entraînement sont réalisées sur WAHOO KickR. Ces bases d’entraînement sont compatibles avec vélo de route et vélo de montagne.

 

ACCÉDEZ À L'APPLICATION SPINAGENDA POUR:

 

- Faire votre inscription

- Réserver, annuler ou modifier votre plage horaire

- Effectuer vos paiements

Il est possible de vous inscrire en boutique ou faire des changements à votre inscription en communiquant avec nous à spinning@cyclesstonge.com

 

 

 

 

BLOC 1

MISE EN FORME ET EFFICACITÉ MÉCANIQUE

du 11 novembre au 21 décembre 2019

Bloc d’entraînement réalisé pour la préparation générale du cycliste. L’accent est mis sur l’efficacité mécanique : travailler sur la qualité du coup de pédale (tourner rond!) et sur la vélocité (tourner vite!).

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BLOC 2

CAPACITÉ AÉROBIE ET MUSCULATION SPÉCIFIQUE

du 6 janvier au 10 février 2020

Avec les acquis réalisés au cours des blocs d’entraînement précédents, vous êtes maintenant aptes à suivre un entraînement plus rigoureux. L’accent sera maintenant mis sur le pourcentage d’utilisation de la puissance acquise, nécessaire entre autres pour les longs efforts solitaires. Le suivi d’entraînement réalisé au cours de cette période vous permettra maintenant d’utiliser le plus haut pourcentage possible de votre puissance aérobie, pour les efforts d’une durée de 7 minutes et plus.

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BLOC 3

PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE

du 17 février au 23 mars 2020

Le bloc 3 d’entraînement est basé sur l’amélioration de la puissance aérobie maximale (Vo2 Max). Ce suivi d’entraînement personnalisé durant 7 semaines, vous permettra d’augmenter d’une manière significative la valeur de votre puissance aérobie maximale, l’une des valeurs les plus importantes en cyclisme. Ainsi, on augmente votre habileté à rouler sur les plats et dans les montées. L’évaluation de la puissance aérobie faite durant cette période vous permettra de mesurer concrètement vos efforts.

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HORAIRE 2019/2020

 

ENTRAÎNEMENT AVEC ENTRAINEUR :

 

LUNDI - MERCREDI (cours de 1h)
16h // 17h30 // 19h

MARDI - JEUDI (cours de 1h15)

17h30 // 19h

SAMEDI 

9h (cours de 1h) // 11h (cours de 1h30: 1h de vélo et 30min de complémentaire)

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PROTOCOLE PAM (anciennement test FTP)

Test de 5 minutes à l'effort.

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TARIFS

- 15$+tx / cours
*Minimum 5 participants requis par cours

- Session privée sur rendez-vous
(1 à 4 personnes) : 28$ +tx / cours

 

SPÉCIAL DU TEMPS DES FÊTES

du 23 décembre au 4 janvier 2020 (2 semaines)

À l'achat d'un bloc de 30 cours:obtenez 2 séances gratuites

À l'achat d'un bloc de 40 cours: obtenez 4 séances gratuites

 

ENTRAÎNEMENT LIBRE VIRTUEL (Zwift) :

Vous avez un horaire chargé qui restreint vos disponibilités? Avisez-nous 24 h à l'avance par courriel ou par téléphone pour une session d'entraînement libre. Votre vélo sera prêt pour votre séance!
- 10$ +tx / cours

 

ENTREPOSAGE DE VOTRE VÉLO :

10$ / mois*
*si moins de 12 cours durant la saison 2019/2020